[Tuto] Zwift, un peu de jeu dans le Home Trainer...

L’hiver, c’est la saison du VTT dans la neige et la boue (surtout). Mais aussi du home trainer en semaine, quand les conditions ne permettent pas de rouler en journée, et que la nuit tombe vite et qu’on n’a pas envie d’aller se perdre dans les bois à la lumière de la frontale.

Et le home trainer (ou HT), c’est vraiment pénible.

Mais heureusement, certaines nouveautés le rendent plus ludique et donc plus efficace. Quelques mots donc sur zwift, que j’ai découvert récemment.

Zwift est une application cliente à télécharger sur son PC ou mac, qui permet de pratiquer virtuellement de manière communautaire, et particulièrement bien intégrée à Strava.

En résumé, on créée un compte, on achète un petit dongle ant+ (16 € sur mamazone par ex.), et c’est parti :

• On pose son vélo sur son HT préféré,
• On lance l’appli qui reconnait l’ensemble des périphériques Ant+ (cardio, cadence, vitesse, capteur de cadence,
• Et on pédale.

 

En avant !

Sur les parcours virtuels modélisés, la vitesse est calculé en fonction du poids du cycliste que l’on a renseigné, et de la puissance que l’on fournit.

Et même si on ne dispose pas de capteur de puissance, Zwift l’évalue en fonction du modèle de HT que l’on a, de son réglage, et de la vitesse remontée par le capteur de vitesse (et le catalogue des HT connus de Zwift est très large, mon vieux Elite de 2012 est dedans).  La puissance déduite n’est sans doute pas très fiable en valeur absolue, mais elle est au moins reproductible, ce que est le plus important pour la qualité de l’entraînement.

Avec un smartHT, c’est encore mieux, le logiciel le durcit ou l’adoucit pour simuler les pentes.

En résumé, le kit minimal pour pouvoir utiliser le soft, c’est (1) un HT même de base, référencé dans le catalogue Zwift, (2) un dongle Ant+ à 16€ et (3) un capteur de vitesse Ant+, évidemment.

Une fois dans l’appli, on roule seul ou en groupe, librement ou selon un programme d’entraînement spécifique, avec des cyclistes du monde entier. Une application smartphone permet de gérer de nombreuses fonctions sans descendre de vélo pour pianoter sur le clavier du PC, et on a en direct à l’écran ses temps de passages sur les différents segments des parcours, et on se surprend à envoyer plus fort en côte et à relâcher en descente, signe que le côté immersif fonctionne.

D’ailleurs, moi qui ai toujours du mal à faire vraiment monter le cardio sur HT, j’ai fait mes 2 premières sorties autour de 160puls en moyenne, avec des pics autour de 180, comme dans la « réalité ».

 

Segments en direct

Une fois l’activité terminée, elle peut être publiée sur Strava comme une sortie classique (avec un flag Zwift).

 

Et hop, c'est dans Strava...

2 circuits  « seulement » sont ouverts actuellement en alternance : une boucle de 9km dans une île proche des Salomons, et le circuit des derniers championnats du monde route aux US. D’autres viendront sans doute ?

Bref, si ça reste du pédalage dans un garage, il y a une vraie plus-value ludique à mon sens.

Et comme 2 mois d’utilisation (soit un bon gros demi-hivers ;-)) sont offert quand on dispose d’un compte Strava Premium, pourquoi se priver (au-delà, c’est 10$ par mois, sans engagement de durée, avec conservation du compte entre 2 périodes d’abonnement) ?

Au plaisir de vous croiser dans l’hémisphère sud cet hiver !

OboCyclo